Question: Quels sont les besoins en calories pour ?
15 décembre 2011
Femme 21 ans qui veut arriver a 60 kg ( je pense 66-70kg actuellement ), 1m72, 1h30 de jogging/jour,
Envie de connaitre vos avis avant de voir un specialiste.
Merci.
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Si tu veux continuer à faire 1h30 de jogging par jour, je dirais aux alentours de 2500-2800 Kcal.
Favorise les protéines et bois beaucoup d’eau.
bonsoir
en calculant le poids idéal fonction de la taille celui ci est de 61 kgs.
Réfléchis à ton mode d’alimentation est il équilibré dans un premier temps,
si oui c’est au niveau du volume de nourriture que le problème doit être, diminue les rations .
si c’est non rééquilibre ton alimentation au départ et un petit régime avec beaucoup de légumes et de fruits et pas de grignotage entre les repas. l’exercice physique n’est pas le tout. surtout si tu goûte bien en rentrant de ton jogging. pour calculer le nombres de calories indispensabes pour toi il faut savoir aussi ton activitée professionnelle. est tu souvent debout ou assise travail style secrétariat . La dépense énergétique ninimun peut être différente
La formule avec laquelle j’ai calculée le poids est celle qu’utilise les diététiciennes bye
il corps humains est une belle machine, il gere tout seul la quantité d’energie qu’il prend dans la bouffe
Si tu veux perdre du poids, un régime a moins de 1800 kcal s’impose!
Mon avis… Avec 2500kcal, et le jogging, tu seras en formes mais tu perdras ton poids sur du long terme
Perso, 27 ans, 1m70, j’ai 5 kg a perdre. Je prends des barres hyperprotéinées matin et midi (plus fromage blanc, légumes…) je fais environ 1hre de sport par jour et vu que je veux perdre mon poids en moins d’un mois, je suis a 1200 kcal et je suis pas encore tombée dans les pommes!
Bonsoir
Les besoins en calories diffèrent selon les personnes, notamment le sexe, l’âge, l’activité sportive, la masse musculaire (le muscle consommant plus d’énergie pour son entretien que la graisse etc…)
Visiblement tu pratiques donc environ 10 à 11 heures de sport par semaine..
Je suis dans le même cas, plus de 10 heures par semaine, musculation et cardio et je dois consommer entre 2500 et 2700 kcal par jour…
En temps normal, une femme doit consommer selon son activité entre 1800 et 2200 kcal/jour…
Maintenant, c’est pareil, il y a calorie et calorie, une calorie de protéine ne sera pas transformée de la même manière qu’une calorie de lipide etc…
Il faut savoir équilibrer tout cela selon ces besoins…
Donc pour répondre à ta question, je dirai au moins 2500 cal en temps normal (pas en période de régime, ou autre)…
Et encore, je ne rentre pas dans le détail, à savoir, la vitesse à laquelle tu courres, le trajet droit, pentu…si tu courres sur tapis etc…parce que là on a pas fini ! lol
Compte environ 2000 Cal par jour réparties entre 25 % de protéines, 60 % de glucides (surtout complexes tels que les féculents) et 15 % de lipides (privilégier les acides gras issues des graisse végétales (olive, pepin de raisin …) et de poissons (saumon)).
Si tu veux plus de renseignements, vas sur mon site http://www.regimeetsante.com ou contacte moi par mail à [email protected]